Обеденное время в офисе может быть настоящим кулинарным удовольствием в компании коллег. Однако, вернувшись за рабочее место после обеда, последняя вещь, о которой хочется думать, - это работа. Ваши глаза становятся тяжелыми, и неотразимое желание вздремнуть настигает вас, когда до конца рабочего дня остается еще достаточно времени. Как же оставаться бодрыми и продуктивными в течение второй половины дня? В этой статье мы поделимся с вами советами экспертов.
Послеобеденный сон
Важно отметить, что пропускать обед, чтобы избежать сонливости, не обязательно. Усталость и сонливость - это естественные состояния, с которыми сталкивается организм во второй половине дня из-за биологических ритмов. Даже если вы решите полностью отказаться от обеда, вы все равно почувствуете спад активности в районе 13-14 часов, как объясняет профессор Юрген Цуллай, исследователь из Баварии, занимающийся изучением биологических ритмов человека уже несколько десятилетий.
Согласно его словам, во время снижения активности нет смысла принуждать себя максимально концентрироваться на работе. Этот период необходим организму для отдыха и восстановления работоспособности. Самой эффективной стратегией, по мнению профессора Цуллай, является короткий дрем после обеда, даже если это может показаться странным - особенно когда речь идет об офисной среде.
"Длительность отдыха должна составлять от 10 до 30 минут, не стоит расслабляться дольше, так как вам будет трудно вернуться к работе. Полноценный сон совершенно не обязателен. Просто немного раскрепоститься, положить ноги на стол, закрыть глаза и попытаться расслабиться," советует профессор.
По его словам, даже несколько минут дремоты после обеда могут повысить продуктивность на 35 процентов. Некоторые немецкие компании уже осознали эффективность таких перерывов и оборудовали специальные комнаты для отдыха своих сотрудников.
"Интересно, что такие помещения есть во многих банках и торговых центрах, особенно там, где сотрудники имеют дело с крупными суммами наличных денег. Кажется, что им важно, чтобы персонал был выспавшимся. К тому же, я знаю, что послеобеденный сон практикуют даже многие топ-менеджеры, хотя большинство из них этого никогда не признается," отмечает Юрген Цуллай.
Альтернативы сну
Конечно, не в каждой фирме есть специальное место для короткой послеобеденной поспанной. И, конечно, не каждому позволить положить ноги на стол и вздремнуть в присутствии коллег. Что же делать? Главное - отойти от компьютера и не проводить остаток обеденного перерыва за игрой в компьютерные игры, предупреждает эксперт.
"Если вы работаете за компьютером, то компьютерные игры не считаются отдыхом. Лучше прогуляйтесь или пообщайтесь с коллегами в другой комнате. Если вам приходится много двигаться во время работы, то в перерыве лучше немного отдохнуть и восстановить силы," советует профессор.
Для любителей выпить чашку кофе после обеда Юрген Цуллай рекомендует сделать это до короткого отдыха, а не после. "Кофеин начинает действовать примерно через 20-30 минут, как раз во время завершения фазы отдыха," поясняет он.
Легкий обед
Краткий перерыв необходим организму также по другой причине, по мнению Свен-Давида Мюллера, автора нескольких книг о правильном питании. "После приема пищи, кровь направляется в желудок и печень для пищеварения. Это необходимо для правильного процесса переваривания. Многие ощущают спад сил после обеда и не могут сконцентрироваться на работе," рассказывает диетолог из Марбурга. Чтобы смягчить этот эффект, он советует избегать слишком обильного обеда.
"Важно, чтобы порция была небольшой. Тарелка детских размеров - именно такая порция вам нужна. К тому же, стоит избегать жирных и тяжелых блюд, для переваривания которых организму требуется слишком много энергии. Вместо жаркого мяса с картофелем-фри или горохового супа, лучше выбрать, например, салат," предлагает эксперт.
Вместо обеда, состоящего из нескольких блюд, Свен-Давид Мюллер рекомендует делать легкие перекусы между основными приемами пищи. Для этой цели идеально подходят йогурты или фрукты. Такой подход помогает избежать переедания во время обеда и предотвращает чрезмерную усталость после него. В итоге, здоровое питание и короткий отдых в течение рабочего дня - вот секрет бодрости и высокой продуктивности.
