Почему спокоен йог?

Людмила КОВАЛЕВИЧ

Занятия йогой помогают предотвратить стресс. А в сегдняшние неспокойные времена это особенно важно.

Еще в ХI-X вв. до н. э. легендарный индийский мудрец Патанджали в своем труде «Йога-сутра» описывал восемь главных составляющих системы йоги, три из которых - пратьяхара (психическая релаксация), дхарана (концентрация) и пранаяма (дыхательные упражнения). Сегодня в психологии они определены как основные способы снятия нервного напряжения, поэтому современные практикующие йоги активно ими пользуются, чтобы эффективно справляться с перегрузками.
- Программа хатха-йоги позволяет повысить иммунитет по отношению к стрессу, который, как утверждают медики, не проходит бесследно, - объясняет старший инструктор отделения групповых занятий СОК «Мир фитнеса» Андрей ЛИПЕНЬ. - Само событие остается в прошлом, а впечатление от него и последствия отражаются на разных уровнях - физическом и психологическом. Есть способы, которые помогут не «впитывать» новый стресс. Для этого следует рассмотреть каждый из уровней воздействия на организм.
На первом - физическом и самом поверхностном - возникает мышечное и нервное напряжение. Йога позволяет расслабить тело и обрести спокойствие.
На втором, более глубоком уровне затрагиваются чувства. Такие стрессы «нейтрализуются» при помощи дыхания. Вспомните, как оно учащается, когда мы волнуемся или испытываем гнев. Древние мудрецы обратили на это внимание и решили перенаправить механизм взаимодействия: стали использовать дыхание, чтобы регулировать и трансформировать эмоциональное состояние. Кроме того, по данной методике мы можем получать дополнительную энергию, называемую праной. В жизни мы используем всего около 30% объема легких, а в йоге учимся задействовать максимум через пранаямы - дыхательные упражнения.
Прану мы получаем через пищу, сон и отдых, а в йоге дополнительно через медитацию - особое состояние ума. Он позволяет сделать восприятие более чутким, благодаря чему мы более ярко и многогранно воспринимаем окружающий мир, способны в самой, казалось бы, негативной ситуации увидеть пользу. Когда ум ясен, не суетлив, то и жизнь более уравновешенна, и мы уверенно и спокойно делаем шаги по жизни.
Так, вначале мы укрепляем тело через асаны - позы в йоге, что позволяет укрепить и нервную систему. Затем мы делаем пранаямы, чтобы наполнить тело большей жизненной энергией и лучше контролировать ум, эмоции и чувства. Изменяя объем вдоха и выдоха, влияем таким образом на эмоциональное состояние и состояние ума.
Следующий, еще более глубокий уровень - интеллект. Как и компьютеру, ему требуется мощность для обработки данных. А стресс и напряжение на уровне интеллекта - это как раз та ситуация, когда наш «компьютер» зависает, перестает справляться с обилием информации и подчиняться.
Переработанная информация попадает в память, которая на санскрите называется читой, - это кладовая жизненного опыта. Но в ней не все нам доступно: что-то может открываться только в определенных стрессовых ситуациях. Мы даже не представляем, сколько знаний хранится на этом подсознательном уровне! Если туда заглянуть, мы увидим массу информации и впечатлений, скопившихся за жизнь. Они никуда не делись, просто ушли в подсознание.
Если мы позволяем стрессу зайти слишком глубоко, то страдает наше эго - то, что мы собой представляем. Следовательно, чтобы не допустить выхода на этот уровень, нужно «отпустить» его как можно раньше.
Не допускайте внедрения стресса в свое тело и сознание. Возьмите на вооружение простые практики йоги, которые помогут в повседневной жизни. Если чувствуете раздражение, сделайте несколько дыхательных упражнений. Различным техникам можно научиться, посетив курсы йоги или занятия в фитнес-клубе. Заряд на целый день даст, например, комплекс «Приветствие солнцу». Преодолеть стресс, напряжение помогают также приятная легкая музыка, свежий воздух. Не бездействуйте, от нас самих зависит, счастливы мы или нет.
- Современная жизнь предъявляет к каждому из нас все больше требований, - говорит директор социально-психологического центра БГПУ им. М.Танка, кандидат психологических наук Наталья ОЛИФИРОВИЧ. - Перегрузки нервной системы, недосыпание, малоподвижный образ жизни ведут к различным недугам. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, за XX в. средний показатель распространенности нервно-психических заболеваний в расчете на 1 тыс. человек вырос более чем в 4 раза. Статистика свидетельствует, что людей, не страдающих какими-либо психическими и физическими нарушениями, т. е. «абсолютно здоровых» в настоящее время насчитывается в среднем лишь 35%. По данным разных авторов, от 22 до 89% населения - люди с предболезненными состояниями.
Почему это происходит с нами? Часто во всем обвиняют нервные перегрузки. Действительно, по данным ВОЗ, 45% всех заболеваний возникает после перенесенного стресса. Однако так ли это на самом деле?
Известный канадский физиолог Ганс СЕЛЬЕ, напротив, доказал, что стресс полезен для здоровья. Когда в вашей жизни происходит событие, возникает раздражитель, «запускающий» механизм, который заставляет надпочечники вырабатывать адреналин, иногда называемый «гормоном страха». В игру вступает вегетативная нервная система, регулирующая наши последующие действия. Сердце бьется сильнее, доставляя кровь к мышцам. В нее начинает выбрасываться глюкоза, являющаяся «топливом» для нашего организма. В момент стресса люди часто бледнеют, потому что кровь отливает от кожи к мышцам и мозгу, «стуча» висках. Человек очень быстро мобилизуется на какие-то поступки, будь то бегство или борьба - к тем вариантам поведения, которые в нас заложила матушка-природа.
Именно такое состояние нашего организма Ганс Селье назвал стрессом. И действительно, когда у вас возникла срочная работа, неожиданно изменилась привычная ситуация, стресс позволяет активизироваться и реагировать наиболее подходящим образом. В этот момент открываются неведомые нам ресурсы организма. Например, он активнее борется с инфекциями, улучшается регенерация тканей, быстрее заживают раны. Доказанным является факт, что во время Великой Отечественной войны люди практически не болели простудными заболеваниями.
Тогда откуда возникают проблемы со здоровьем? Оказывается, если стрессы следуют один за другим и накапливаются, наш организм начинает «портиться». Это состояние Селье назвал дистрессом, от английского distress - истощение, несчастье. Если в день вы переживаете десятки таких перенапряжений, то, естественно, страдает здоровье. У каждого организма есть свои органы-мишени. Слабый желудок может отреагировать язвой, а если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой - может случиться гипертонический криз.
Взаимосвязь стрессовой реакции организма и ряда заболеваний давно доказана. Человек в таком состоянии просто не может расслабиться и нормально отдохнуть. Первое, что необходимо сделать, - принять факт, что нервные перегрузки - часть нашей жизни. Поэтому, с одной стороны, необходимо научиться относиться к ним по-другому, а это связано с перестройкой сознания, мировосприятия. Психотерапия, религия, духовные практики и йога помогают лучше разобраться в себе, обрести большую внутреннюю стабильность и устойчивость. Вы все равно будете реагировать на раздражители, только не так сильно.
С другой стороны, важно «утилизировать» все то, что выделяет наш организм в момент стресса. Выход прост - физические упражнения, фитнес, прогулки, танцы, наконец, психотерапия. И, конечно, йога. Она, кроме прочего, учит людей расслабляться.
Займетесь вы йогой или чем-то другим - не так важно. Главное - начать действовать прямо сейчас и тем самым позаботиться о себе, сделав «вклад» в свое физическое, психическое, ментальное здоровье, а в сущности, - в самого себя и в свое будущее.